最近、太ってきたし痩せるためにジムにいきたいな。でも仕事も忙しいし、行く時間もあまりなさそうなんだよな。時間がなくても運動できる方法とかあるのかな。
このような疑問を解決します。
✅本記事の内容
ジムに行く時間がない人が運動をする方法
✅本記事の信頼性
パーソナルトレーナー歴5年
パーソナルジム 、フィットネスクラブにて活動中
体型が気になってきて運動したいけど、ジムに行く時間がないって人多いですよね？
ジムの往復、運動する時間など含めると2時間とか必要なことも。
仕事終わりにジムに行こうにもお腹減ってるしで、ご飯を食べると寝てしまったり。
これではなかなかハードルが上がってしまっていけません。
でも、体型を変えるには運動することが必要不可欠なのはよくわかってるからこそ、ジム通いが続かないのが悔しい。
そこで、この記事ではジムに行く時間がない人が運動をする方法を解説します。
誰でも簡単にできるので、ぜひ最後までご覧ください。
✅入館1分でトレーニングできるジムが最強
目次
ジムに行く時間がない人が運動をする方法
結論：トレーニング開始までの時間を短くしよう。
トレーニングをスタートするまでに時間がかかると、モチベーションが下がりやすいからです。
モチベーションが下がると、運動を継続するのは困難。
体型を変えるには継続することが重要なので、まずは運動開始までに時間が掛からないようにするのがベストです。
特に運動が続かなくて困っている人は、少しのやる気も無駄にするべきではないでしょう。
やる気があるのに、トレーニングまで時間がかかるようでは熱が冷めてしまうからです。
トレーニングまでの時間を短くする具体例2つ
具体例はこの通り。
- 自宅でトレーニング
- 家から5分ぐらいのジムに入会
これなら時間を掛けずにトレーニング開始できるので、モチベも下がらず続けやすいのです。
詳しくみていきましょう。
具体例①：自宅トレ
自宅なら0秒で運動スタートできるので、究極の時短です。
やる気が起きた瞬間にその場ですればいいので、やる気が冷めることなく取り組めるので最強。
さらには周りに気を使わなくていいのも嬉しいポイント。
自宅なので他の利用者はいないので、ジムでよくある器具の空き待ちや、お風呂などの混雑も皆無で自分のペースでこなせるからです。
このようにメリットばかりに思えますが、自宅ではどうしても設備が整わないのでマンネリ化しやすいのが実は弱点でもあります。
でもこれはオンラインフィットネスを活用すれば問題解決するので、気にする必要なしです。
オンラインフィットネスは自宅トレの革命
オンラインフィットネスは自宅にいながら、ジムで行うような運動を行うことができるので、マンネリ化しにくく運動を続けやすいです。
代表的な内容はこんな感じ。
- 自重メインの筋トレ
- シャドーボクシングなどの有酸素
- ヨガ
基本的には画面を見ながら運動するスタイルになりますが、録画したものやオンラインライブで行うものなど種類はさまざま。
その時の気分によって好きなものを選んでできるので、運動が続かなくて困ってる方でも楽しく続けやすいでしょう。
自宅でできるので、家から出るのが難しい小さい赤ちゃんがいてる方も安心して運動できるのでピッタリです。
具体例②：家から5分ぐらいのジムに入会
すぐ近くだと、短時間でもすぐに行けるので、運動開始までの時間が少なくて済むから。
ジムによっては、土足のまま入れるジムもあるので、家から着替えてそのまま運動して帰ることも可能。
これなら着替えの時間も無くすことができ、さらに時短にすることができるでしょう。
もちろんジムなので、設備は十分でやりたいことに困ることはありません。
しかし、ジムである以上通う必要があるのが弱点。
近いとはいえ、雨や急な予定変更など様々な理由で行けないこともあるからです。
すぐに運動できる環境はやらない理由を作れなくなる
すぐに運動できる環境なら理由を考える前に身体を動かせるので、短時間でも運動でき継続しやすくなるから。運動するまでに時間がかかると、理由を色々つくり、やらないことを肯定しやすくなります。
よくある理由はこの通り。
- 雨で行くの危ないからやめておこう
- ジム行こうと思ってたけど、時間がなくなったしやめておこう。
- 今日は仕事で疲れてるしやめておこう
あげればキリがないですが、こんな感じで何かと理由をつけて「ジムに行かずに運動しないことが悪いこと」でないと思いたくなるのです。
もちろん行く行かないは自由ですし、行かないからといって悪ということではありません。
ただ、いつも運動が続かずに痩せられないなら、「運動しないための理由作り」は悪といえるでしょう。
特にジムに行く時間がなく忙しい人なら、なおさら短時間でも運動する習慣がないと続かないものです。
だから、やらない理由を考えなくて済む、すぐに運動できる環境づくりは大切。
短時間でも通いやすいジムを選べばいい
ジムに通うとなると、着替えを準備していくなど意外に手間がかかります。
これではせっかくモチベ上がったのに、準備しているあいだにやる気がなくなってしまうこともあります。
だからこそ、最初は「通う」ことのみに集中できるジムを選ぶべき。
chocozapは着替えも不要で、24Hジムだから好きなタイミングで通える。
しかも店舗数も全国で500を超え、現在も増加中です。
つまり「通うこと」に集中できるため、忙しい人に最適なジムというわけ。
申し込みもスマホで5分でできるから、最強のジムです。
【レビュー】チョコザップの口コミ・評判【現役トレーナーが使ってみた】
トレーニング(運動)を続けられるか不安
継続することは実は簡単にできます。
実は続けられない原因は意外に自分自身が過度なプレッシャーをかけていて空回りしてしまうことが多かったりするのです。
プロのスポーツ選手であるアスリートやボディメイクの大会に出るわけではないので、たまには手抜きもOK。
継続するには心と体のバランスが大事だからです。
なので、0か100のように考えるのではなく、50や70など真ん中ぐらいで考えることも時には必要。
この継続するコツについては詳しく別記事でまとめてますので、こちらをどうぞ。
トレーナーに手伝ってもらう
ジムにいってあれこれメニューを考えると意外に時間がかかるから。
担当トレーナーに考えてもらえば、時間がなくても問題なし。しかも、予約していくので順番待ちもなくスムーズにトレーニングをこなせます。
時間がなくてジムに行きづらい人でも問題なく続けられますよ。
パーソナルジムについて詳しくは【無料あり】おすすめのパーソナルジム3店【現役パーソナルトレーナーの僕が厳選】で解説しています。
ジムに行く時間がない人が運動をする方法：まとめ
トレーニング開始までの時間を短くしよう。
運動するまでに時間が必要だと、移動や着替えで余分な時間が必要に。
これでは短時間でも、運動するのが面倒になりやすいです。
具体的な方法はこの２つ
- 自宅トレ
- 家から5分以内のジムに入会
こうすることで、時間がなくても運動しやすくなります。
すぐに運動できる環境をつくりは継続しやすく、理想の体型に近づけていきやすいですよ。
✅本記事での紹介リスト
