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太りすぎて痩せ方がわからない方へ【答えはシンプルです】

悩んでる人
悩んでる人

太っていて痩せたいんだけど、どうしたらいいかわからない。ジムに行って運動したり、食事制限をしたりしてるけど結果がイマイチ。もうどうしたらいいんだろう。

このような疑問を解決します。

本記事の内容

太りすぎて痩せ方がわからない方へ向けた、答えはシンプルだというお話し

本記事の信頼性

パーソナルトレーナー歴3年

パーソナルジム・フィットネスクラブにて活動中

太りすぎて痩せようと頑張っているのに、結果が出ずに困っていませんか。

例えば、

  • 食事制限してみたけど、ストレスが溜まってむしろいっぱい食べてしまう
  • そもそもどう運動したらいいかわからない
  • 運動が嫌いですぐにサボっちゃう

上記のようになってしまって結局、いつも結果はイマイチ。

全然やせなくてモチベーションも下がってしまいます。

でも実はそれには原因があるのをご存知ですか。

ジムでの利用者を見ていると、いつも感じることなのです。

ということでこの記事では、どうして太りすぎて痩せ方がわからないのかを解説していきます。

あなた1人ではなくプロを頼るのもアリ

プライベートジムRIZAP ならあなたがどれだけ食事や運動が苦手でも、痩せられるように導いてくれます。

2ヶ月後には妊婦に見られなくなったり、真冬でも汗っかきにならなくて済むでしょう。

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太りすぎて痩せ方がわからない方へ【答えはシンプルです】

結論:基準値の低さが原因です。

というのも、痩せるための行動の負荷が自然と低くなってしまっているから。

つまり、やっているつもりになってしまっているということです。

痩せるにはルールがあり、あなたもすでに承知のはず。

ルールはこのとおりです。

消費>摂取

耳タコになるぐらい聞いたことがあると思いますが、結局はこれが大原則。

だから痩せるためにはこの条件をクリアする必要があります。

だけど、太っていて痩せれない人はこの条件をクリアできていません。

ダイエットはいわばゲームのようなもので、痩せるための条件をクリアして体重が減るという結果になります。

ポケモンでいったら、経験値を集めてレベルアップさせるイメージ。

だから痩せるためには、何としてでも条件をクリアする必要があります。

しかし、実際に痩せれずに困っている人は、知らない間に低い基準値でダイエットに取り組んでしまっていることが多いのです。

例え、運動や食事制限を頑張っていてもです。

どういうことか詳しく説明していきます。

ダイエット・運動のやり方が原因の例

痩せている人と太っている人の運動では、負荷が明らかに違います。

例えば20分のランニングをする場合。

  • 痩せている人→息が上がるぐらいずっと20分ランニング
  • 太っている人→小走り程度で20分ランニング

上記のとおりで、比べてみるとしんどさが明らかに違いますよね。

だから体型に違いが表れて当然。

しかしどちらも「ランニング20分」という言葉は同じなのです。

つまりここが落とし穴。

太っているあなたのランニング20分と痩せている人のランニング20分では負荷のレベルが違うので、エネルギーを消費する量も当然違う。

だから、やっているのに痩せないというトラップにハマるのです。

食事のやり方が原因の例

食事の場合も同じで、制限のやり方は違います。

  • 痩せている人→昨日食べすぎたから、今日は少し食べる量をセーブしよう。
  • 太っている人→運動頑張ったから、少し食べてもいいよね。

上記の通り。

痩せている人は自然とカロリー摂取の量を調整するのが日常になっています。

対して太っている人は、カロリーを調整することが日常になっていないので、頑張ったご褒美に少し食べたくなるのです。

対照的な行動をお互い自然ととっているため、体型に結果として表れるのです。

なのでやるべきことは、基準値つまり負荷を今よりも上げるのを意識すればいいのです。

食事管理は必須

どれだけ運動をしても、摂取カロリーが多いと痩せられません。

だから食事管理して総摂取カロリーを抑えるのは必須です。

これもわかっている人の方が大半。だけどここが難しいからつまづくんですよね。

だけどこの1日での総カロリー数が痩せられるかどうかの分岐点です。

どれだけ運動を頑張っても、消費したカロリー以上に食べていたら、努力も水の泡だから。

例えばランニングと筋トレを1時間がんばって、800キロカロリーを消費したとしましょう。

だけど、そのあとに1000キロカロリーの食事をしたら意味ないですよね。

-800+1000=+200キロカロリー

となり、むしろ運動前よりも増えている状態なので。

だけどここで500キロカロリーの食事しかしなかったら減ったままですよね。

-800+500=-300キロカロリー

だから食事管理は必須で、続けることで体重が減らせるのです。

とはいえ、これはあなたも重々承知の事実で、簡単でないから悩んでいるでしょう。カロリーを計算して食事を毎日なんども作るのは大変なので。

だけど、この食事管理をサポートできるものがあれば最強だと思いませんか?

ダイエットが続けられるライザップの【サポートミール】

実は、RIZAPの「低糖質」宅食というサービスがあります。

これは栄養バランスを整えたお弁当を宅配してくれるサービスでして、レンジで温めるだけなので超手軽に食事管理ができるサービスなのです。

だからいちいち食事のカロリー数を計算しなくても、あらかじめ計算されているので誰でも簡単。

食事を作る手間がなく、置き換えるだけなのでサクッと食事管理ができてしまいます。

これなら、ダイエットにおける食事管理というハードルをパッと超えられるので続けやすいですよね。

あとは運動をする方のモチベをキープできれば、ダイエットはほぼ達成できるようなもの。

ダイエットは運動や食事管理と頑張ることが多いので続けにくい。

だけど手を抜けることは抜いて、そのパワーを「運動を続ける」という一点に集中させることができればダイエットも簡単になりますよね。

お金はかかるかもですが、そこまで高いものでもなく、むしろライザップに通うよりはるかに安い。

ライザップは痩せられるとはいえ、40万円近く必要でかなり高額。結果を出せるけど金額面がネックになりやすいです。

だけどサポートミールなら6,000円程度なので、気軽に始められる。

ダイエットのために我慢した、飲み会やディナーで元が取れる金額です。

これでダイエットが成功して理想の体型になれば、好きな服をきたり、プールにいったり、自信がついたりといいことがおきるので、先行投資として最適ですね。

理想の体を最短距離で手に入れるように、活用していきましょう。

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食事管理は大変【実体験】

僕も仕事柄太らないように気をつけているので、食事管理をしています。

できるだけ、脂質は避け高タンパクな食事をするのが僕のスタイルですが、料理を作るのが大変で面倒です。

だから仕事で忙しい日とかは特に手を抜きたくなります。

もちろん1日ぐらい大丈夫ですが、そこが続くと太るのは確実なので、できるだけ管理をするようにしています。

だからこそ、【サポートミール】のようなサービスはあると便利ですし、なにより今までの頑張りを続けやすい。

僕はパーソナルトレーナーをしているので、食事管理も他の方と比べると続けやすい環境です。もし太っていたらパーソナルトレーナーとしての信頼性も説得力もなくなるので。

ですが、これからダイエットしようという方だと僕以上に食事管理が面倒に感じるのは当然。

だから少しでもラクができるものを活用するのは最適解といえますね。

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ダイエットは消費をアップすればいい

摂取カロリーを多く消費できると痩せるから。

痩せるための大原則はこのとおりでした。

消費>摂取

これを毎日の生活の中で心がけるのが何よりも重要。

そのためには、今やっている運動や食事制限の基準をあげること。

要はもう少しストイックにやればいいだけ。

そうすれば結果は必ず変わります。

大原則が守れていない人はどこかで、「お菓子をたべたり」「運動する強度が低かったり」という行動をしてしまっているものです。

なので大原則を心がけて、運動負荷と食事制限を上げないとダメ。

とはいえ、キツくて続かなかったり、やり方がわからなくなってしまうことも考えられます。

その場合の方法を解説します。

運動・筋トレがキツくて続かなくなる

パーソナルジムに通うのがベストです。

というのも、正しい運動・筋トレのメニューを組んでもらえるので、低い負荷で続けることがなくなるから。

対してあなた1人で頑張っている場合は、「強度や負荷を上げろ」と言われても、どれぐらい上げたらいいのかわからずに困るでしょう。

もちろんこれは当然です。

負荷を上げすぎたら、次は怪我のリスクがあるのでダイエットどころではありません。

しかも、最近流行りの24Hジムでは、あなた1人で好きに施設を使う必要がある。

しかしそれでは、あっているのかわからない負荷で少し疲れるぐらい運動して、「今日もがんばった」という気になりやすいのです。

だから中途半端になってしまい、結果がでないという結末になる。

なので、正しい方法にリードしてくれるパーソナルジムがベストなのです。

あっているかわからないことをダラダラ続けるよりも、よっぽど効率よく運動できます。

お金こそかかりますが、正しいやり方を学べるので、それ以降もあなた1人でトレーニングする助けになる。

だから一概に高いとは言い切れず、むしろ安さすら感じられるでしょう。

なので、まずはパーソナルジムで運動してみましょう。

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太りすぎて痩せ方がわからない方へ【答えはシンプルです】:まとめ

太っている人は痩せられない人に比べて、基準値が低くなっていることが原因でした。

あなたはやっているつもりでも、痩せている人の行動と比べると、運動強度や負荷が少ないことが大半。だからやっても痩せない。

痩せるためには、消費>摂取にする必要がある。

なのでまずはこの原則を心がけながら、毎日の生活を過ごしてみるのが重要。

そして、ジムもパーソナルジムがベストなのは、正しいやり方にリードしてくれるから。

24Hジムはいつでもいけるとはいえ、あなたが好きに決めて運動できる。

つまり、軽い負荷で運動して疲れて、「今日も頑張った」となりやすい。

結果、中途半端になって痩せないというワケ。

それを繰り返さないためにも、正しいトレーニング方法を知れるパーソナルジムで運動する。

すると、痩せれずに困っていた方でも体型が変わってきますよ。

まずは現状のあなたの基準値を上げて、行動していくように心がけましょう。

きっと明るい未来が待ってます。

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