筋トレノウハウ

初心者女子でもジムでトレーニングできる!

こんにちは、ショウです。

「痩せたいなあ〜」

「運動しんどそうだな〜」

などなど毎日、頭をよぎっている女性が多いでしょう。

そうなると必ず1つ思いつくのが

ジム

この言葉ですよね。

でもでも、ジムに行ったことないしだったり

そもそも運動したことない初心者だし

ゴリゴリムキムキばっかりかもしれないし

そんな不安や疑問もあることでしょう。

今回はみなさんにジムとはどういう所か

初心者女子でも安心してトレーニングできることを説明していきますよ!

ジムには色々な人がいる

ジムに行くにはあれを揃えてこれを揃えてなど

形や見た目を気にする人をいてるでしょう。でも安心して大丈夫!

意外にみんな服はテキトーです笑

ナイキやアディダスなどのスポーツウェアを着てる人は多いですが、家にあるようなTシャツでトレーニングしてる方も大勢いてます。

結構動くと汗をかくのでなんでも着れたら良いと考えている人も多いですね。

もちろんおしゃれなウェアもOKです!

それで自分のモチベーションが上がって、トレーニング出来たら最高です!

僕の意見ですが、

なぜかアンダーアーマーを着ている人が多い感覚ですね笑

ゴリゴリの若い人だけが着てるかと思いきや

おっちゃんやおばちゃんも案外着てます

トレーニング意識がやはり高いのでしょう笑

どこのメーカー着たら良いか悩んでしまう方は

アンダーアーマー、ナイキ、アディダス辺りで揃えるのをオススメしますよ

女子こそトレーニングするべき理由

これが一番大切なことですね

なぜ女子こそトレーニングをするべきなのか?

それはズバリ痩せやすい体を作り上げるためです!

わかってる人が大半なので詳しくいきましょう

別の記事でもお話しましたが、

体重はただの数字であって、中身の質が大切というお話をしました。

まだ読んでない方はまた読んでみてください↓

簡単にまとめると

女性は筋肉量が少ない為

どうしても痩せにくいカラダになってしまいます。。。

そんな訳で、みなさん食べたものが体に残って

気が付いたら、お肉に変身してしまっているのです。。。

筋肉が少ないと脂肪を燃やすエンジンが

小さいことを意味しますからね

なので、見た目は細くても実は贅肉が多くて

筋肉が少ないなんてこともあったりするのです。。。

デメリットが多いのでやはり

筋肉は増やしていきたいものです

初心者でも簡単にできるメニュー

いざジムに行ってみたものの

初心者女子の方は右も左も分からなくてこまってしまった

なんて状況に陥りがちですよね

そんなジム初心者女子でも簡単に取り組める

メニューを大公開します!

狙うポイントはたったの3つ

胸、背中、脚です!

これはビッグ3と呼ばれる部分になります。

簡単にいうと

体の中で大きい筋肉群のこの3つを鍛えると

全身を満遍なく鍛えられるというポイントです!

回数はまずは10回×3セットをオススメします

目的によっては回数の設定にちがいがありますが、

初心者の方はこの設定で余裕になるのをまずは目指していきましょう。

重さ設定では10回×3セットが

しんどくてもできる重さでしてください。

たまにいてますが、

軽い重さで1セットぐらいで終わってしまうパターン

ほとんど効果はウォーミングアップで終わるので

きちんと疲れるまでは頑張ってくださいよ笑

メニューをまとめると

回数設定

10回×3セット

重さ

10回×3セットをしんどいけど頑張れる重さです。

オススメマシン3選

  1. チェストプレス
  2. ラットプルダウン
  3. レッグプレス

各マシンはこんな形です

メーカーによっては細部が変わりますが

大体は同じです

名前も似たようなものになりますね

チェストプレス↓

precor 公式サイト

ラットプルダウン↓

precor公式サイト

レッグプレス↓

precor公式サイト

これらのマシンは重りに

ピンを差し込むだけで設定できるので

めちゃくちゃ簡単で楽ですよ!

マシンで胸、背、脚を鍛えるメリット

メリットは多くありますが、各部位書いていきますね

・チェストプレス

バストアップ!

胸周りの筋肉を鍛えることで、

胸を支える筋肉が安定するので

垂れにくい綺麗な胸を作り上げることができますよ

・ラットプルダウン

姿勢が良くなる!

綺麗な姿勢でいるだけで

細くも見えますし

品格やオーラも出やすいです。

日本人は猫背が多いので

腹筋と共に背筋も鍛えるとよいですよ

・レッグプレス

スラリと伸びた美脚です!

筋肉が適度についた脚だと

脚のラインも綺麗に出ますし

細く長く見えます

簡単に書いただけでもこれぐらいメリットがありますので、

この3つをはじめに鍛えるのをオススメしますよ。

ジムは誰でもウェルカム

ジムは行ってみると意外に色んな人がいてるものです。

行く前は色々な先入観があって、躊躇しちゃいますが

慣れると全然気にならなくなりますよ

段々とトレーニングも楽しくなってきたり、友達も出来たりして

新しい出会いもあったりするので、1度ジムに行ってみてください!

初心者女子でもマシンやレッスンで楽しくジムライフを送れますよ!

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