パーソナルジムに通いたいけど、痩せないって本当？高いお金払って、時間も使って痩せないとか最悪。実際はどうなんだろう。
ダイエットを含めたボディメイクはやれば体が変わるのはわかるけど、自分1人でがんばっても体が変わらない人は多いです。なにより1人では続かない。
本気でダイエットに取り組んでいるのに3ヶ月も体重が減らない状況だと心も折れてしまいます。
だから本気で変えたいからこそ、お金を払ってでもプロを頼ってパーソナルジムに通うわけですが、その割には「痩せない」なら通う意味ありません。お金も時間もただドブに捨てるようなものです。
そこでこの記事では「パーソナルジムでも痩せないのか」を現役パーソナルトレーナー視点で解説します。
ぜひ参考にしてください。
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目次
パーソナルジムでも痩せない?
結論：パーソナルジムへいけば大半の人は痩せますが、中には痩せない、むしろ体重が増える人もいてます。
理由は簡単で筋肉が増えて引き締まった体になる人がいてるからです。要は筋肉増加が原因です。
痩せるためには体重が減らないといけないと思っている人が多いですが、実はそんなことはありません。筋肉は体脂肪よりも重たいため、筋肉量が増加すれば体重が増えます。
つまり体重はただの数字でしかなく、大事なのは内訳です。だから重要視すべきなのは体重の数値ではなく、筋肉と体脂肪の量です。
とはいえパーソナルジムに通っても筋肉が増えるどころか全然痩せられない人がいるのも事実です。しかし失敗する人には共通点が見られます。詳しくは記事内下部の「パーソナルジムに通っても痩せない人の特徴7つ」をどうぞ。
筋肉が増えて体重が増えると頭ではわかっていても、感情では太ったと感じやすいでしょう。しかし筋肉が増えれば痩せやすくなっているのは間違いなく、ダイエットの進捗は良好です。
ただ体重が増えていば気持ちも折れやすいのは事実。だからこそ正しく導いてくれる人の存在が大切です。正しい道を進めているのに1人だと不安になり辞めてしまうこともあります。特に知識がない初心者であればなおさらです。
そのため1人で痩せるられる自信がない人はパーソナルジムを活用するほうがいいのは間違いありません。1人でやって、ずっと悩んで結果が出ないままより何倍もよいです。
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「痩せる=体重減る」ではない
体重は骨や体水分など全てを含んだ数値だから、体重が減っても脂肪が減ってるとは限りません。
理想的な痩せる状態は体脂肪減少、筋肉量増加です。
しかし「筋肉増加がいい」というと多くの女性はムキムキになりたくないと思うはずです。筋トレして体がゴツくなるのは絶対いやなのは当然でしょう。
ですが、そのような心配は不要です。というのもムキムキになるには相当な期間、頻度で重たいバーベルなどで筋トレしなければいけないからです。
簡単にいうと「すぐに筋肉はつかないから安心しましょう」です。
例えば田上 舞子さんですが、大会で優勝するほどの体を作り上げていますが「筋肉隆々のムキムキで体がゴツくて男みたい」には感じないはずです。
むしろ逆で、しっかり引き締まったシルエットでスタイル抜群です。誰もが憧れるような体型に感じます。この体を作るためには日々食事管理や、重たい負荷での筋トレをしているからこそですが、決して一朝一夕で筋肉がついたものではありません。
そのため女性が積極的に筋トレして筋肉を増やしてもすぐに体がゴツくなる心配はいりません。
むしろ筋肉量が増えて痩せやすい体質になっていくのでよいことばかりです。
ただこれは痩せられた成功例です。パーソナルジムに通って筋肉が増えた結果で体重が増えるのはよい進捗ですが、筋肉が増えるどころか体脂肪が増えて全然痩せない人も一部ではいます。
ではパーソナルジムに通っても痩せない人はどのような人か説明します。
パーソナルジムでも痩せられない人の失敗例
やるべきことを守れてない人はパーソナルジムへ通っても痩せません。
ルールや指示に従えないとお金も時間も無駄になります。ただし逆に言えば、でもやるべきことを守れるなら痩せられる可能性はグッと高くなります。
パーソナルジムは通うだけで痩せる魔法ではないので、運動している時以外も頑張る必要があります。食事管理や有酸素運動などですね。
つまりパーソナルトレーニング中以外にも自分自身で頑張る必要があります。
どれだけ腕があるトレーナーだとしても、一緒に運動する時間は1時間程度で週2回だとしても2時間ほどです。だからそれ以外の時間はトレーナーが関与しにくいため、ここがおろそかになると痩せられません。
食事管理まで徹底してくれるジムもありますが、大半がトレーナーと離れて行動をします。そのためどうしても指示に従って行動できないとパーソナルジムへ通っていたとしても痩せられません。
しかし中には「だったら1人でやればいい」と思うかもしれません。確かに自分自身でメニューを組んで運動して食事を管理できれば痩せられます。だけど正しくできているか判断できないからこそ、大半の人はダイエットに挫折してしまいます。
正しく導くのがパーソナルトレーナーの役目
自分自身でできるならパーソナルジムはいらないと思うかもですが、全員がモチベをキープして続けられません。
特にすぐに結果が出ないからこそ、途中で不安になり挫折しやすい。だけどパーソナルトレーナーが正しく導いてくれるから初心者でも結果が出るまで続けられます。
確かにダイエットは自分自身でもやれば結果がでる世界です。
しかし一言で「やればいい」といってもやるべきことは多いです。
例えば
- 日々の摂取カロリー消費カロリーの計算
- どれだけタンパク質が取れているかの把握
- 運動メニューの作成
- お菓子やお酒などの誘惑を断つ
- 疑問点や不安を解消する など
体を変えるには常にさまざまな問題に当たるので、1人でやるにはかなりの労力が必要になります。簡単にいえば面倒に感じやすい。だからサボりたくなるし、やめてしまいます。
しかもほとんどの人は「食べたいものを我慢」「嫌な運動を頻繁にやる」などやりたくない気持ちのまましぶしぶ取り組むことが多いため、モチベーションが低くなりやすいです。
だから体重など変化しないとやめてしまいます。
しかしパーソナルトレーナーがいればサポートしてくれるので、心が折れそうなときでも踏ん張って続けられます。
結果が出なくても改善点や修正点を伝えてもらえますし、気持ちが落ちていても安心する一言をかけてもらえるため心が折れません。
だからパーソナルジムやパーソナルトレーナーは必要です。
とはいえパーソナルジムに通っても痩せない人がいるのは事実なので、特徴を把握しておきましょう。
同じようなことをしなければあなたがパーソナルジムへ通っても痩せられなかったという結末にはなりません。
パーソナルジムに通っても痩せない人の特徴7つ
パーソナルジムに通っても痩せない人の特徴はこちらの7つです。
- パーソナルの日しか運動しない
- 食事管理甘い
- 目標が高すぎる
- 睡眠不足
- 「ちょっとだけ」が積み重ねる
- サボり癖
- 食事制限のやりすぎ
上記の7つを避けるようにしていればパーソナルジムに通っても痩せない減少に悩む可能性は少ないです。
１つずつ解説します。
①パーソナルトレーニングの日しか運動しない
運動量が少なすぎるパターンで、パーソナルトレーニングの日以外にも運動すべきです。
カロリー消費を増やせないので、痩せにくい状態から抜け出せません。
痩せるためには運動量を増やしてカロリー消費を増加させる必要があるのは理解しているかと思います。
しかし痩せない人はこの運動量が少なすぎる場合が多いです。
パーソナルトレーニングは1回1時間として、週2でも2時間しか運動していません。
1週間は7日間で時間に変換すると168時間で、週2時間なら全体の1.2%ほどしか運動してません。つまり痩せるために必要な消費カロリーが多い状態を作りにくいです。
とはいえパーソナルトレーニング以外の日は疲れなどもあることが多いので、軽く動くようなイメージでOKです。ダラダラして体を動かさない状態を作りすぎないのが大切で、少しでも体を動かすことを意識しましょう。
具体的には自重スクワットを30回だけするとかです。これだけでも消費カロリーが増えるので痩せやすさがアップします。
②食事管理甘い
どれだけパーソナルトレーニングをトレーナーと頑張っても、食事管理が甘いと痩せません。
痩せるためにはカロリーの収支がマイナスになるように調整する必要があります。
ダイエットは画像の穴あきバケツのと似ています。
どれだけ大きな穴(運動による消費)であっても、入ってくる水(摂取カロリー)が大きければバケツは空になるどころか溢れます。
バケツの水を空にするには入ってくる水の量が少なくないといけません。
だけど痩せない人は原理はわかっていても摂取カロリーを多く摂っているケースがよくみられます。特に痩せられない人は食べていない意識でも太っていない人と比較すると食べている量が多い状況が頻発しています。
だからこそ食事管理で特に最初はやりすぎぐらいしていかないと、パーソナルジムへ通っても痩せません。
③目標が高すぎる
非現実的な目標すぎて、モチベが下がり挫折する原因になります。
最終目標ではなく、段階的な目標も作るのが最適解です。
例えば最終目標として2ヶ月で-10kgのような感じ。確かに高い目標を掲げるのは大切で必要になります。
だけどこれだけだと1ヶ月経過したときに-2kgぐらいだと焦るし心も折れやすいです。
だから最終目標は2ヶ月で-10kgとするなら、1週間で-2〜3kgみたいにさらに小さな目標を設定しておくのが最適です。
④睡眠不足
ホルモンバランスが崩れて痩せにくい状態になります。
食欲を抑えるホルモンよりも食欲が増すホルモンが活発に分泌されてしまうからです。
簡単にいうと睡眠不足が影響して食欲が増えた結果で太ってしまいます。
近年は良くも悪くも夜遅くても寝ずにやりたいことをできる環境なので、どうしても就寝時間が遅くなり睡眠時間も短くなりやすいです。
だからどうしても睡眠不足になりやすいです。
でも痩せるためには睡眠を取らないといけません。生活サイクル的に難しくても睡眠時間はできるだけ確保していきましょう。
⑤「ちょっとだけ」を積み重ねる
小さなことでも積み重なれば大きな結果として返ってきます。
いわゆるちりつもでダイエットの場合は悪い方向で返ってくる人が多いです。
具体的にはこちらのとおり。
- ちょっとだけチョコレート食べよう
- ちょっとだけ車で移動しよう
- ちょっとだけジム行くのサボろう
上記のような感じで、特にパーソナルジムへ通っても痩せられない人は悪い方向に「ちょっとだけ」を活用してしまいます。
言い換えれば良い方向へ「ちょっとだけ」を活用できれば「痩せられない」と悩むことはありません。
具体的にはこちらのとおりです。
- ちょっとだけでも胸肉(サラダチキン半分)を食べよう
- ちょっとだけ歩く距離(1駅分)を増やそう
- ちょっとだけ運動する時間(10分)を増やそう
このような感じで、少しだけでも良い方向へ「ちょっとだけ」を積み重なれば痩せやすいのはよくわかるはずです。
ただ人間ですし、アスリートでもないので毎日ガチガチに制限した生活はしんどいのは当然です。
しかし太っている人は「ちょっとだけ」で終わらずに辞めてしまう人が大半です。ジムも1日だけサボるのは問題ありませんが、それが1回から2回。3回とサボる回数が増えてしまいます。
特にサボったあと、ジムへ行くのは続けて毎日行くよりも気力が必要です。
だからこそ「ちょっとだけ」と軽く考えずにできるだけ続けるのが痩せるためには大切です。
⑥サボり癖
運動頻度が低いと効果が低減します。
できる限り決めたスパンでサボらずに通うべきです。
パーソナルトレーニングはトレーナーと一緒の効率よく運動できるのが魅力ですが、そもそも来なければ意味がありません。
体調不良などどうしても休まなければいけない状況は仕方ありませんが、行きたくないからとサボるのは違います。
運動した効果はある程度で消えてしまうので、前回がんばった分が残っている間にまた次の運動をするのがよいサイクルで、このサイクルが続けば少しずつ体は変わります。
しかし休む頻度が高く、前回から10日や2週間あくとなると例えパーソナルトレーナーと一緒に運動していても体は痩せるどころか変わらないままです。
だからこそ運動効果を下げないためにも週2と決めたならそのスパンを守り通うのが痩せるためには必要です。
⑦食事制限のやりすぎ
食事制限は痩せるために必要ですが、逆にやりすぎると痩せない原因にもなります。
体を動かすエネルギーがなくなり、筋肉を減らしてしまうのが原因です。
＞＞【水の泡】体重が減らなくて泣きそうな人へ:原因は食事制限です
「ダイエットには食事制限が大事だ」と考えてヨーグルトとサラダしか食べないみたいな食事制限をする人がなかにはいますが、ここまで極端に食べないのはむしろ逆効果といえます。
というのも体は動かすためにはエネルギーが必要で、足りなければ大切な筋肉を減らしてしまいます。
食事制限に取り組んで我慢するのは大切ですが、やりすぎるのもよくありません。必要カロリーより1-2割下回るぐらいの感覚で行うのがベストです。
筋肉をつけて痩せる体を作るはずが逆効果になるのは本末転倒です。
だからある程度は炭水化物やタンパク質を食べてカロリーを摂取しなければいけません。
以上の7つがパーソナルジムへ通っても痩せない人の特徴でしたが、実はそれ以外にも気を付けるべき注意点があります。
むしろこのポイントを抑えておかなければ「継続」できるかどうかが変わるといっても過言ではありません。
次の章で解説します。
パーソナルジムで痩せない人が見落とす注意点
注意点は通いやすいパーソナルジムかどうかを入会前にしっかり判断することです。
通いやすくなければ継続はできず、結果的に痩せるのは不可能だからです。
パーソナルジムは無料体験などがあるので、事前に雰囲気を体験できます。
このときにどうしても「トレーニング内容」や「トレーナーが知識あるか」のようなことばかりに気が向いてしまいやすいです。
しかし実際に通って痩せるためには他の要素も重要で、入会してから後悔することも考えられます。
通いやすいかどうかの具体的な判断例は下記の通りです。
- ジムに雰囲気が合っているか
- ジムへのアクセスに無理はないか
- トレーナーとのコミュニケーションは取りやすいか など
上記のような内容で、トレーニングメニューの内容や指導のわかりやすさ以外も重要な要素です。
コミュニケーションが取りやすいかどうかが事前にわかっていれば、ダイエットの進捗も気軽に相談でき対処法をその都度教えてもらえます。
軌道修正をすぐにしてくれるので、少なくともパーソナルジムへ通ったけど痩せないという状況は避けやすくなります。
この点が抜けると入会してから「なんだかやりにくいジムだな」と後悔することにもなるので注意しましょう。
通いやすいパーソナルジムかどうかの選び方の詳細は別記事の【50代女性向け】パーソナルジムで失敗しない選び方【後悔しない5つのポイント】で解説しています。
とはいえパーソナルジムは種類が多くて決めるのが難しい人もいてるでしょう。
そのな人でも決めやすいようにおすすめパーソナルジムをまとめています。
おすすめのパーソナルジム
おすすめのパーソナルジムは下記の通りです。
ビーコンセプト：女性でも安心してトレーニングしたい人
- プライベートジムRIZAP：何をやっても痩せられず困っている人
- BEYOND：本格的なボディメイクしたい人
目的別に分かれているので、1番近いジムを選ぶと失敗しにくいです。
それでも悩んでしまう人はビーコンセプトを選ぶのがおすすめです。
というのも女性が運動に集中できる環境が整えられているので、通いやすさは間違いありません。
詳しくは別記事の【無料あり】おすすめのパーソナルジム3店【現役パーソナルトレーナーの僕が厳選】で解説しています。
まとめ：失敗を知れば「パーソナルジムでも痩せない」は避けられる
パーソナルジムは痩せる人が大半ですが、中には体重が増える人もいてるのが現実です。
ただ体重増えるのは筋肉が増えたからであって、太ったわけではないためダイエットとしては良い進捗なのは間違いありません。
とはいえ中には筋肉が増えずに体脂肪が増えて痩せない人もいてます。
そのようなパーソナルジムへ通っても痩せない人は失敗する7つの理由が共通していることが多いです。
- パーソナルの日しか運動しない
- 食事管理甘い
- 目標が高すぎる
- 睡眠不足
- 「ちょっとだけ」が積み重ねる
- サボり癖
- 食事制限のやりすぎ
以上の失敗理由を避ければパーソナルジムへ通ったのに痩せないという状況になる可能性はグッと下がります。
1人でやるよりも実績があるプロとがんばるほうが目標達成のためには何倍も近道です。お金は必要ですが、何年も体が変わらない状況よりいいのは間違いありません。
まずは無料体験を受けてジムの雰囲気をチェックしてみてください。
✅記事内紹介リスト
- 【水の泡】体重が減らなくて泣きそうな人へ:原因は食事制限です
- 【50代女性向け】パーソナルジムで失敗しない選び方【後悔しない5つのポイント】
- ビーコンセプト：女性でも安心してトレーニングしたい人
- プライベートジムRIZAP：何をやっても痩せられず困っている人
- BEYOND：本格的なボディメイクしたい人
- 厚生労働量：睡眠と生活習慣病
